(준비물) : 그림 도안, 물감

K-MMSE점수 0~6점 : A그룹
K-MMSE점수 7~18점 : B그룹
K-MMSE점수 19~30점 : C그룹

1. 층 휴게실에 참여 가능한 어르신들을 인지검사 결과에 따라 상/중/하 그룹으로 나누어 자리를 배치한다.
2. 어르신들께 금일 프로그램에 관한 방법과 요령 등을 설명하고 어르신들의 이해를 돕기위해 시범을 보여드린다.
3. 그룹별로 재료를 고루 나누어 드린다.
4. 어르신들이 최대한 자율적으로 프로그램에 참여하실 수 있도록 하되, 도움이 필요하신 어르신들은 별도의 도움을 드린다.
5. 완성된 작품에는 어르신들의 성함이 들어가도록 하여 간직 및 보관 할 수 있도록 한다.

*시범 중심, 따라 하기 위주
지시 최소화
동작 유도 위주
- 칭찬·표정 피드백 활용

준비물 : TV, 신체프로그램영상. 오재미5개, 오재미대1개

준비 과정 (준비운동)
준비운동은 본 운동 전에 신체를 예열하고 부상을 방지하기 위해 매우 중요하다. 이 과정은 신체를 부드럽게 풀어주고, 심박수를 천천히 올리는 단계이다.

준비운동 내용:
가벼운 스트레칭: 팔, 다리, 목 등을 천천히 늘려주는 스트레칭으로, 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높인다.
호흡 운동: 심호흡을 통해 몸과 마음을 진정시키고, 산소 공급을 원활하게 한다.
관절 풀기: 손목, 발목, 무릎 등 주요 관절을 부드럽게 돌려주어 운동 중 관절 부상을 예방한다.
순환 운동: 간단한 걷기나 제자리에서 발을 들고 다리를 흔드는 등의 순환 운동으로 심박수를 서서히 높인다.
2. 본 운동
본 운동은 실버체조의 핵심 단계로, 주로 근력 강화, 균형 감각 훈련, 유연성 증진을 목표로 한다. 본 운동은 각 참여자의 신체 상태와 운동 능력에 맞게 조절되어야 하며, 과도한 부담을 주지 않도록 주의해야 한다.

본 운동 내용:
근력 운동: 의자에 앉아 팔꿈치를 구부리고 팔을 위로 올리는 동작, 무릎을 구부리며 일어나는 동작 등 저항을 주어 근육을 강화하는 운동을 포함한다.
균형 훈련: 한 발로 서거나, 벽을 잡고 서서 균형을 맞추는 훈련, 의자에 앉아서 다리 들기 운동 등을 통해 낙상 예방 훈련을 한다.
유연성 운동: 몸을 구부리거나 팔과 다리를 늘려주는 스트레칭을 통해 유연성을 개선한다.
심폐 지구력 운동: 가벼운 걷기나 제자리 뛰기, 간단한 춤을 통해 심폐 기능을 향상시킬 수 있다.
3. 마무리 운동
마무리 운동은 본 운동 후에 몸을 진정시키고, 운동으로 인해 생긴 근육의 긴장을 풀어주는 단계다. 이 과정은 체조 후 회복을 돕고, 운동으로 인한 부작용을 최소화하는 데 중요하다.

마무리 운동 내용:
가벼운 스트레칭: 운동 중에 사용된 주요 근육을 다시 한 번 천천히 스트레칭하여 긴장을 풀어준다.
호흡 운동: 심호흡을 반복하여 운동 후 신체를 안정시키고, 과도한 흥분을 가라앉힌다.
몸의 회복 시간 갖기: 운동이 끝난 후 앉아서 충분히 몸을 쉬게 하여, 심박수와 혈압이 정상 범위로 돌아올 수 있도록 도와준다.

기본적인 보행 및 이동에 무리가 없고 균형 능력이 비교적 좋은 어르신
근력 향상 및 유산소 능력 강화, 협응력 증진
다양한 동작과 리듬감 있는 활동을 통해 체력 유지와 사회적 참여 촉진
약간의 경쟁 요소를 넣어 활동의 재미 강화